OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
Dzień 61 Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle :-) Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 %-) ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo [...]
[...] a to za zasługą właściciela :-) Poprosiłem go w ostatniej serii WL o asekuracje, no i się zaczęło...Po wyciskaniu leżąc przyszedł czas na wyciskanie siedząc sprzed głowy ale tutaj lekka modyfikacja. Piotrek (właściciel) zaproponował mi abym trochę inaczej poćwiczył. Normalnie wyglądało to tak: 35/40/45/45 x12 dzisiaj było coś w rodzaju [...]
Jeśli nie masz niedoczynności/nadczynności, to zmian dietetycznych nie potrzebujesz, ale wiadomo, że spalacze nie będą najlepszym pomysłem. Zresztą moim zdaniem ich nie potrzebujesz Jeśli będziesz mogła nagrać przysiad, to poproszę jeszcze o film z MC szkoda tylko, że taki drogi - za bochenek 550g zapłaciłam 7zł ale chyba taki dobry będzie??? [...]
[...] kolana ugięte, obciążenie poniżej brzucha, na wysokości pachwin. Bolały mnie tylne mięśnie ud, za to kolana były jak nowe. 3.Ściąganie drążka – taśma zamiast wyciągu, ale chyba też spełnia swoje zadanie. Drążek mam z jakiegoś miękkiego drewna i boję się, że przy szerszym chwycie pęknie. 4.Rozpiętki – chyba będę je robiła w goglach }:-( , [...]
[...] (wpisałam ilośc tych dobrych powtórzeń)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a35b5204ef41d7b6ccbed06f28315d.jpg Miska za wczoraj (1700 kcal: 100B/70T): Mleko jeszcze niestety jest, ale już zostałam poinformowa że moge go zastapić m.in. mlekiem ryzowym, więc najpierw musze się zaopatrzyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6449ac9c0731484ab33ab087ee3abc49.png [...]
[...] Trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), [...]
Dla zwykłego czytalnika tych portali to wydaje sie normalne ale dla kogos myslącego nie, przecież gdyby zjadał tyle to by miał wy.je.bany brzuch nie chodzi mi o tłuszcz ale rozciągniecie żołądka itp zobaczcie kulturystów z wyższych klas ile jedzą i jak mają wdęte brzuch nie przez tłuszcz poprostu przez wielkie objętosciowo posiłki. Ludzie [...]
[...] / 13x12 17x12 / 16x12 / 14x12 / 14x12 16x14 / 15x14 / 14x14 / 14x14 SQ 3x167kg http://www.youtube.com/watch?v=aEMT293QYOw Dzisiaj SQ myślę udanie :-) Troche podarłem morde, ale poszło 3x %-) Miałem asekurację, więc psychicznie czułem się pewniej, to i siadałem głębiej. Może być ciężko o dalszy progres, ale coś tam myślę jeszcze dołożę :-) Fronty [...]
Tobie akurat nie zależy na sile,ale na wyglądzie,więc to przyzwyczajanie do wyższych zakresów to sądzę, dobra zmiana;-). A dipsów to chyba masz dziś już dość-klatkowe,tricepsowe.... Aha, dobrze,że wierzysz we mnie,ale jednak przesune w tym tyg treningi i wszystko będzie w odstępie 2 dni};-). I gdzie łydki sposobem Cokty-mi się dziś wyjątkowo [...]
[...] 15x32 / 15x32 15x34 / 15x34 / 15x34 / 15x34 Wyciskanie hantli skos 10x35kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=JybzQP3f-nE Fajnie się ćwiczyło, za dużo nie pododawałem, ale starałem się jak najbardziej pilnować techniki, i wszystko świetnie wejszło :-) I jeszcze specjalnie dla Matju, filmik instruktażowy jak zrobić przyżąd na przedramię %-) [...]
[...] nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min Front squat 6x123kg http://www.youtube.com/watch?v=n5ssMv5csx8&feature=youtu.be Udany trening. We frontach zapas jeszcze jest, ale lekko nie było :-P Przy superserii w końcu ukazały mi się żyły na nogach }:-( W MCNPN te podkładki pod palce jednak sporo dają, dwójki naprawdę paliły.
[...] 30x20 / 30x20 / 30x20 +aero 15 min Tak mi się nie chciało iść na trening bo myślałem że ostra lipa będzie, a całkiem dobrze poszło %-) Tyle tylko że jakoś zmęczyłem się bardziej, ale jakiś tam progres nawet jest %-) Nie chciało mi się tylko już brzucha robić, i aero lekko skróciłem. Ale dzisiaj i tak krata ładnie widoczna to chvy z tym %-)
Martucca: wchodzę, bez dwóch zdań! Dziś zdjęć jeszcze nie wrzucę, ale ankieta to już coś Jak zobaczycie poniżej, to nie jest moje pierwsze podejście do zrzucania kilku kilogramów/cm/%bf. Ale pierwszy raz chciałabym to zrobić w sposób cierpliwy, zaplanowany i rozsądny. Jestem świadoma, że efekty nie będą blyskawiczne. Staram sie też zrozumieć i [...]
[...] 1. MARTWY CIĄG - podłożyłem jeden krążek więcej pod sztangę, było lepiej, pilnowałem prostych pleców w dolnym odcinku. Na pewno było lepiej, zapas siły jest spory wg mnie, ale przy 10 powtórzeniach padają przedramiona. Przy 75kg puściły przy 7 powtórzeniach, zrobiłem ósme, znowu puściły, i jeszcze dałem radę dziewiąte, przy kolejnym już wypadła [...]
[...] się nieprawidłowo. Co do szerokości chwytu to kwestia wielce indywidualna osobiście stosuję nieco szerzej niż barki bo tak mi najlepiej trzymać sztangę w odwrtonym nachwycie ale sam musisz dojść do tego. Natomiast widać, że nie kontrolujesz pozycji mięśniami brzucha przez całe ćwiczenie. We wszystkich ćwiczeniach pozycja startowa to spięte [...]
29.08.2015 DT DIETA ŁADOWANIE 3400 kcal - 152B, 566W, 58T Dość sporo kcal, ale wolę zwiększyć tygodniowe spożycie kalorii poprzez ten dzień niż dokładając w tygodniu, gdzie musiałbym podbijać tłuszcze. Choć i bez tego się nie obędzie, bo wczoraj się mega już najadłem, a po pierwszym posiłku (ryż z nektarynką) bolał mnie brzuch. SUPLE Witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to niby robię, ale marsz(przed szkołą jestem 30 minut przed czasem). Bo szukam powodów, dla których mam tak słaby brzuch. Nie będę robił a6w, nie jestem d****em, ale chcę popróbować bardziej ten brzuch katować. Pobawię się w planki+będę spinał brzuch na nudnych lekcjach i w autobusie :P
dzisiejsze pomiary, no szału niema ale niedługo @ Data 29.03 05.04 12.04 19.04 26.04 biust 85 cm 85 cm 85 cm 83 cm 83 cm biceps 26 cm 27 cm 27 cm 27 cm 27 cm pod biustem 75 cm 75 cm 75 cm 75 cm 75 cm talia 72 cm 71 cm 70 cm 69 cm 69 cm brzuch na wysokości pępka [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
